Veränderungen können sich wie ein gewaltiger Berg anfühlen, den es zu erklimmen gilt, insbesondere wenn man mit ADHS lebt oder eine Million Dinge gleichzeitig jongliert.

Deshalb haben wir unsere Serie zu Veränderung in drei Teile unterteilt, die einfache, umsetzbare Schritte enthalten, um dir dabei zu helfen, sinnvolle Veränderungen ohne zusätzlichen Stress herbeizuführen.

Dieser erste Teil konzentriert sich auf einen entscheidenden ersten Schritt: das Erkennen dessen, was geändert werden muss.

Die Psychologie der Veränderung: Warum sie sich überwältigend anfühlt

Veränderung ist ein grundlegender Bestandteil des Wachstums, aber sie fühlt sich oft bedrohlich an – besonders für neodivergente Menschen. Laut Dr. Heidi Grant, Sozialpsychologin und Autorin, „sind unsere Gehirne darauf programmiert, Veränderungen zu widerstehen, da sie oft als Bedrohung für die Stabilität wahrgenommen werden.“

Bei Menschen mit ADHS kann dieser Widerstand durch Probleme bei der Erledigung von Aufgaben verstärkt werden, was es noch wichtiger macht, Veränderungen so anzugehen, dass Stress minimiert und Klarheit maximiert wird. Wenn du Veränderungen richtig angehst, kannst du einen nachhaltigeren Schritt nach vorne schaffen.

Neu bei Brili: „Fokus des Monats“

Um Veränderungen bewusster zu planen und umzusetzen, freuen wir uns, dir das neue Brili-Feature „Fokus des Monats“ vorzustellen! Mit diesem Tool kannst du über die spezifischen Veränderungen nachdenken, die du in deinem Leben anstrebst, und planen, wie du dorthin gelangen möchtest.

Es überbrückt die Kluft zwischen dem Erkennen dessen, was geändert werden muss, und der tatsächlichen Umsetzung. Egal, ob du dir vornimmst, regelmäßig zu essen, dein Zeitmanagement zu verbessern oder pünktlich aus dem Haus zu kommen – der „Fokus des Monats“ hilft dir, diese Schritte in deine Brili-Routinen zu integrieren.

Erstmal auf die Bremse treten: Innehalten, bevor du entscheidest

Bevor du dich kopfüber in die Veränderungen stürzt, ist es wichtig, innezuhalten. Ja, auch wenn du dich gerade sehr auf ein bestimmtes Thema konzentrierst (z. B. die Umgestaltung deines gesamten Kleiderschranks um Mitternacht). ADHS-Gehirne leben von Momentum, aber nicht jede Veränderung ist geeignet, um sie spontan in Angriff zu nehmen.

Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um auf die Bremse zu treten, kannst du beurteilen, was für dich und dein Leben im Moment wirklich wichtig ist. Die Funktion „Fokus des Monats“ hilft dir, diese Überlegungen zu dokumentieren und sie im Laufe des Monats immer wieder aufzugreifen, um deine Ziele im Auge zu behalten.

Einen gesunden Fokus setzen: Weniger Stress, mehr Klarheit

Veränderungen müssen nicht mit Stress oder Druck verbunden sein. Der Schlüssel liegt darin, sich auf Veränderungen zu konzentrieren, die mit deinen Werten übereinstimmen und dich näher an das Leben bringen, das du leben möchtest. Wenn du entscheidest, worauf du deine Energie konzentrieren möchtest, frage dich:

  • Was ist in meinem aktuellen Alltag am stärksten belastend oder unbefriedigend?
  • Welcher Bereich meines Lebens würde am meisten profitieren, wenn ich ihn verändern würde?
  • Treffe ich diese Entscheidung auf der Grundlage meiner Werte oder externer Erwartungen?

Die Kraft werte-basierter Entscheidungen

Anstatt sich von flüchtigen Motivationen oder gesellschaftlichem Druck leiten zu lassen, konzentriere dich auf Veränderungen, die mit deinen Grundwerten übereinstimmen. Und so erkennst du eine wertebasierte Veränderung:

  • Beginne mit deinen Motiven: Warum möchtest du diese Veränderung herbeiführen? Ist es dir wirklich wichtig, oder denkst du, dass du es „solltest“?
  • Denke über dein ideales Leben nach: Was für ein Mensch möchtest du sein? Welche täglichen Erfahrungen passen zu dieser Vision?
  • Bedenke die langfristigen Auswirkungen: Wird diese Veränderung dein Leben langfristig besser, leichter zu managen oder erfüllter machen?

Erkennen, was geändert werden muss: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, findest du hier einen einfachen Leitfaden, der dir dabei hilft, herauszufinden, was in deinem Leben geändert werden muss:

  • Brain Dump: Nimm dir 10 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, womit du in deinem Leben wirklich unzufrieden bist. Keine Filter, kein Urteil – bring einfach alles zu Papier.
  • Hebe deine Werte hervor: Sieh dir deine Liste an und markiere die Punkte, die sich auf Dinge auswirken, die dir am wichtigsten sind. Wenn zum Beispiel die Familie einen hohen Stellenwert in deinem Leben hat, priorisiere Veränderungen, die dies unterstützen (z.B. das Reduzieren von abendlichem Arbeiten oder das Etablieren von Familienritualen).
  • Wähle eine Sache aus: Beginne mit einem kleinen, umsetzbaren Bereich für Veränderungen. Es ist verlockend, alles auf einmal zu anzugehen, aber wenn du dich auf eine Sache konzentrierst, ist nachhaltiger Erfolg viel wahrscheinlicher.
  • Definiere Erfolg: Wie sieht der Fortschritt bei dieser Veränderung aus? Vermeide Perfektionismus und denke an kleine Erfolge – wie das Etablieren einer Morgenroutine oder das Einplanen von 10 Minuten für eine neue Gewohnheit.

Der einfachere Weg zur Veränderung

Wenn du mit wertebasierten Entscheidungen beginnst, stellst du die Weichen für deinen Erfolg. Wenn du deine Handlungen auf das ausrichtest, was dir wirklich wichtig ist, erfordert Veränderung weniger Willenskraft und mehr ein Leben im Einklang mit deinen Zielen und Prioritäten.

Die Funktion „Fokus des Monats“ macht dies noch einfacher, indem sie einen strukturierten Raum bietet, in dem du deine Fortschritte skizzieren, verfolgen und verfeinern kannst.

Wie geht es weiter?

Nachdem du nun herausgefunden hast, was geändert werden muss, geht es in Teil 2 der Reihe darum, wie du einen Plan für diese Änderung erstellen kannst. Wir werden uns damit befassen, realistische Meilensteine zu setzen, Ziele in überschaubare Schritte zu unterteilen und durch Höhen und Tiefen hindurch motiviert zu bleiben.

Veränderungen müssen nicht stressig sein – es braucht nur etwas Klarheit und Entschlossenheit. Fang klein an, konzentriere dich auf deine Werte und nutze Brili's „Fokus des Monats“, deine Erkenntnisse in die Tat umzusetzen. Bist du bereit für den ersten Schritt?